生涯現役スプリンターのジオログ(練習日誌)

島根の田舎でトレーニングしています

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2012年5月13日(日)

午前中は息子の遠足、午後は練習

午前中は息子の保育園の遠足に行った。午後は自分の練習をしながら、前任校の生徒の指導も少しした。自分の練習は、トウイングとＳＤ、それから足の負担軽減を考え、トレーニングシューズで100ｍ＋50ｍをした。
【14：20〜陸上競技場】
�．献腑�800ｍ、ストレッチ
�▲櫂鵐團絅鵐薀�
��ウィンドスプリント*2(スパイク)
�ぅ肇Εぅ鵐�*4
�ィ咤�30ｍ*2、50ｍ*1
�Α�100ｍ＋50ｍ」*3
��腹筋サーキット
�┘好肇譽奪�

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年5月10日(木)

坂

仕事が終わってから、自家用車で帰宅…。練習はやめようと思っていたが、途中で気が変わり、20：30頃から斐伊川周辺のスロープを使ってダッシュ!!
�．献腑�
�▲好肇譽奪�
�４砲ぞ紊�50ｍ*10
�さ泙幣紊�10ｍ*5
�ゥ好肇譽奪�

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年5月9日(水)

1時間のウェイト

【20：00〜エルスポール】
�．戰鵐船廛譽�10/60、8/80、5/100*3
�▲侫薀ぅ鵐哀好廛螢奪�20/60*3
��スクワット10/60、8/100、6/120、6/140、6/150*3
�ぅ好肇譽奪�

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年5月8日(火)

坂+砂浜

【19：40〜キララ】
�．献腑亜▲好肇譽奪�
�▲疋螢�
��坂上り50ｍ*5
�ず箍爾�80ｍ*5
�ズ宿輿�26歩*5
�Ε好肇譽奪�

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年5月6日(日)

午前練習

【9：00〜市営陸上競技場】
�．献腑�800ｍ、ストレッチ、体幹
�▲疋螢�(ベーシック)
��ウィンドスプリント*2(シューズ)
�げ誕�走「20ｍ+50ｍ」*3
�ァ�30ｍ速歩＋70ｍスプリント」*3
�Α�30ｍスキップ＋70ｍスプリント」*3
�А�30ｍバウンディング＋70ｍスプリント」*3
��裸足ジョグ、ストレッチ
　今日は、前任校の生徒と一緒に練習をしながら指導も少しした。女子リレーのエースも85％の回復具合。もう少し我慢すれば全力で走れそう。
　私のほうもまずまずの出来。追い風にも助けられ、加速走でよい数字が出た。

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年5月4日(金)

またまたトウイング

　今日も昨日と同じパターン。ただ、午後からの練習が30分長くなったので、自分の練習も当然30分後にずれ込んだ。目的を絞り、トウイング中心の練習にした。
【18：10〜大学】
�．献腑�600m、ストレッチ
�▲櫂鵐團絅鵐薀�
��ウィンドスプリント(スパイク)*2
�ぅ肇Εぅ鵐�80ｍ*4(チューブの長さ41m、42m、43m、44m)
�ゥ廛薀ぅ�メトリックス
　・50mバウンディング*3
　・ボックスジャンプ10回*2
�Ε献腑亜▲好肇譽奪�

作成者 hykwt219 [ コメント : 1]

2012年5月3日(木)

小雨だったが走った

午前中は前任校の中学生の部活指導。午後は70�厠イ譴晋叔す擦良�活指導。終わってから70�勸榮阿掘∋埀栂�上競技場にて練習。かなりタフはな1日だった。
【17：40〜市営陸上競技場】
�．献腑亜▲好肇譽奪�
�▲櫂鵐團絅鵐薀�
��ウィンドスプリント*2(シューズ*1、スパイク*1)
�ぅ好拭璽肇疋螢�
��SD 30m*2 50m*2
�Ε沺璽�ードリル100m*3
��体幹トレーニング
�┘献腑亜▲好肇譽奪�

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]
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