生涯現役スプリンターのジオログ(練習日誌)

島根の田舎でトレーニングしています

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2012年2月13日(月)

ウェイト(全身)

　今日は朝から雨。外で走れず、ウェイト。
【18：00〜19：30、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��
�▲好肇譽奪�
��スクワット10/60、6/100、6/120、6/140、6/145×3
�ぅ薀鵐�10/60×3
�ゥ譽奪哀┘�ステンション10/150×3
�Ε�ーフレイズ20/200×3
�Д戰鵐船廛譽�10/60、8/80、9/100
�┘瀬鵐戰襯侫薀�10/19.5、10/21.5×3
��トレッドミル400m
��ストレッチ

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年2月12日(日)

弱すぎる…

　今日はU南市のDTF運動場に走りに行った。午後から気温も上がり、まるで山陰ではないかのような陽気だった。今日のメインはテンポ走200m×5だったけれど、まともに走れたのは初めの2本。途中でやめるつもりもなく5本走ったが、腸腰筋の筋持久力不足か、3本目からは膝が前にスイングされなくなった。よれよれになりながら5本を終了。…弱すぎる…。何とかせんと…。
【14：00〜16：20、DTF運動場】
��10分ジョグ
�▲好肇譽奪�
��1歩ドリル×左右×3
��1歩ランニング×左右×2
��2歩ランニング×5
�Ε沺璽�ードリル（3ブロック）×5
�А�20m＋30m」×5（最高3”28…12秒調度くらいのレベル)
�┘謄鵐歔�200m×5(r=5')
��バウンディング50m×5
��腹筋T200
��ジョグ400m
��ストレッチ

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年2月11日(土)

今日は練習お休み

今日は土曜参観日。夕方エルスポールに行ったが、閉館。祝日営業で、午前中で終わっていた。仕方なく帰宅。まあいいや。明日頑張ろう。

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年2月9日(木)

今日もウェイト(上半身)

　今日も寒い１日だった。最高気温2℃、最低気温1℃。18：30からのトレーニングだったが、外で走るという感覚がなかった。あってもいいように後から思ったけど…。
　トレーニングが終わって自家用車で帰宅する途中で、近所の坂を通りかかった時、「そうか…ここで走ってもよかったんだ…。」と率直に思った。
【18：30〜19：30、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��ベンチプレス10/60、8/80、3/100、2/105、5/110、6/105、5/100
�ぅ魯ぅ�リーン6/40、6/60×4
�ゥ妊奪疋螢侫�(スティッフレッグ)10/80×3
�Ε薀奪肇廛襯瀬Ε�10/50、10/55×3
�Д廛襯�ーバー10/12×3
�┘好肇譽奪�

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2012年2月8日(水)

ウェイト(脚)

　朝から気温が上がらず、最高気温は0℃だったらしい。夕方の部活動時には、外は校庭も道路も凍結し、練習場所の確保が大変だった。自分の練習はエルスポールでウェイト。
【18：00〜19：30、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�2��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��ハーフスクワット(W-Up)10/60、8/100、6/120、6/130、6/140
�ぅ�ォータースクワット6/150、6/160、6/170
�Ε蓮璽侫好�ワット(ドロップ)6/140×3
�Д薀鵐�10/60×3
�┘譽奪哀┘�ステンション10/200×3
��カーフレイズ10/200、20/200×3
��レッグカール10/140、10/150、10/140
��トレッドミル400m(時速8��)
��体幹トレーニング
��ストレッチ

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2012年2月7日(火)

今日は整骨院

土・日・月と動いたので、今日は心と体のメンテナンス。

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2012年2月6日(月)

ドリル中心

　今日は2月11日(土)の振り替え休日で、午前中に部活指導をしながら自分も一緒に走った。
【9：00〜12：00、陸上競技場】
�．献腑�
�▲好肇譽奪繊�体幹トレーニング
�Ａ�りの極意
��1歩ドリル
��1歩ランニング
��2歩ランニング
�Д潺奪�スランニング
�┘Ε�ンドスプリント120m×3
��スタートドリル
��テンポ走150m×3
��50mスピードバウンディング×3
��ストレッチ

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2012年2月5日(日)

坂トレーニング

【16：00〜17：00、大野の坂】
�‖�歩×5
�▲好�ップ×5
��ストレッチ
�ぅ丱Ε鵐妊�ング×5
�ゥ瀬奪轡紂�5×2
※距離は50m

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2012年2月4日(土)

ウェイト再開

【16：30〜17：30、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��
�▲好肇譽奪�
��ベンチプレス10/60、8/80、3/100、6/105、5/105
�ぅ好�ワット（ハーフ）10/60、8/100、6/120、6/130×2
�ゥ好�ワット（1/4）6/140、6/150×2
�Ε譽奪哀�ール10/30×3
��体幹トレーニング
�┘好肇譽奪�

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2012年2月3日(金)

今日もお休み

　昨日の病院受診から、今日の夕方まで、かなり風邪の症状は改善した。腰も多少良くなった。けど、ここで無理せず、勇気をもって休んだ。明日からがんばろう。

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]

2012年2月2日(木)

病院

今日は午後年休をもらい、病院に受診。おとなしく午後を過ごした。

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2012年2月1日(水)

声が出ない…

今朝から声が出ない。夕方にかけてどんどん声が出にくくなり、帰宅後はしゃべられなくなった。…ということで、練習はなし。

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]
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