2012年1月31日(火)
風邪+腰痛-肩痛＝トレーニング
今日も腰痛と風邪症状は続いたが、気が付くと両肩痛と両肘痛はいつの間にか緩和されている。気分もそんなに悪くはなく、エルスポールに行った。
11月から福島大学の白石豊先生のメンタルトレーニングや禅、ヨーガというものに興味を持ち、著書を数冊読んだ。自分では変えることのできないことに対して多少は腹を立てたりイライラしたりすることも少なくなり、現実を受け入れながら今できることをしようと思える境地になれてきた。
今日も山陰は朝から路面が凍結し、日中は雪が解けたものの、日没後に外で走る場所もなく、エルスポールへと向かった。体が十分ではないが、できることをしようと思えた。今体がこういう状態なのは、「とりあえず今は休め」ということだろうを理解し、体が回復し、走れる状態になるまでのエネルギーを貯めるべきだと考え、トレーニングを行った。ベンチプレスは腰痛がある割にはまずまずだった。
【18：00〜19：00、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�
�▲好肇譽奪�
�Ｂ隆乾肇譟璽縫鵐�
�ぅ戰鵐船廛譽�10/60、8/80、3/100、7/105、4/100
�ゥ薀奪函Ε廛襯瀬Ε�10/50×3
�Ε好肇譽奪�
2012年1月30日(月)
風邪+腰痛+ジム休業日＝休養
風邪+腰痛+ジム休業日＝休養…ですね。帰宅途中にE整骨院に行った。多少改善してくれるといいんだけど…。
2012年1月29日(日)
腰痛は治らないが…
腰痛は治らないが、動けないこともない…。そもそも腰痛のほとんどは原因不明。レントゲン所見でも原因が見当たらないことのほうが圧倒的に多い。いわゆるストレス等による心因性の腰痛が多い。
たぶん、自分もそうだと思う。最近の寒さや仕事のストレス、などなどだろう。
…で、今日は生徒とともにW-Up程度の練習。県陸協の理事・代議員会があったので、自分はそちらに行き、会議終了後部活指導に復帰。
【9：00〜競技場】
��10分ジョグ
�▲好肇譽奪繊�体幹(上級編)
��1歩ドリル
��1歩ランニング
ほぼ50分で終了。
2012年1月28日(土)
こんなこともある…
今日は午前中娘の陸上教室引率、午後は部活指導。生徒と一緒に練習していたが、W-Upの途中から腰に違和感…。で、やめた。
今朝から首が痛く、変だな…と思ってはいたが、最終的に腰に来てしまった。2〜3日前から風邪も引いているが、重なるときはいろいろ重なるものだと、改めて感じた。しばらく安静にするしかないね…。
【13：00〜陸上競技場】
�．献腑�10分
�▲好肇譽奪�
�Ｂ隆乾肇譟璽縫鵐�
�て阿�づくり
�ゼ瓦鼎�り
�Ε好肇薀ぅ匹鼎�り
終了
2012年1月27日(金)
風邪＆残業
朝の体調は悪くなかったものの、勤務終了後に残業に突入…。それくらいから喉痛と肩こり…完全な風邪症状。トレーニングは回避。
2012年1月26日(木)
ウェイトしかできない
今日の松江の最高気温は3℃。日が落ちるとさらに気温低下…。現在は2℃らしい。まさか日が落ちてから外で走るなんてとんでもない…。
無理なことはやめて、今できることをがんばろう。
エルスポールでウェイトだ。が、やたら高校生バスケット部員がいて、窮屈。おまけにスサノオマジックのパケットがいる。でかい…。身長207�僉７い發任�い。下駄箱には半足ずつ靴を入れている。しかも下駄箱から踵がはみ出す。軽く30�僖�ーバーだろう。パケットがいると、それだけでジムが狭くなる。彼はiPhoneで音楽を聴きながらトレーニングをする。彼がアームホルダーでiPhoneを腕に装着していると、iPhoneの本当の大きさがわからなくなる。特別大きなiPheoneってあるのだろうか…。そんな疑問を持ちながら自分のトレーニング。風邪気味なので、あまり追い込まなかった。
【18：30〜エルスポール】
�．┘▲蹈丱ぅ�6分(80w→100w)
�▲好肇譽奪�
�Ｂ隆�
�ぅ戰鵐船廛譽�10/60、8/80、5/100、3/150、4/100、7/90、7/80
�ゥ魯ぅ�リーン10/40、10/50、6/60×2
�Ε蹇璽廖璽蝓�10/50×3
�Д好肇譽奪�
2012年1月25日(水)
寝不足
今日は、3連チャンのヤフオクによる寝不足で、トレーニングをせず、クルマ屋さんに立ち寄り、契約をしてから帰宅しました。…早く寝ます。
2012年1月24日(火)
寒い!!
今日は朝から気温が上がらず、寒い一日になりました。松江の最高気温は2℃だったらしいです。学校の自転車小屋の屋根も氷柱だらけになっていました。約1時間部活動で外にいると、体の芯から冷えてしまいます。夕方からエルスポールに行ってウェイトをしました。
【19：30〜エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速10��)
�▲好肇譽奪�
��スクワット
ハーフ10/60、10/100、6/120
クォーター6/140、6/160、6/170×2
ハーフ10/140、10/120
�ぅ薀鵐�10/60×3
�ゥ譽奪哀┘�ステンション10/200×3
�Ε譽奪哀�ール10/130×5
�Д�ーフレイズ10/200、10/250×2
��体幹トレーニング
��ストレッチ
2012年1月23日(月)
整骨院
今日は勤務後に整骨院に行った。右のふくらはぎと両方の肩を中心に治療してもらった。約1時間丁寧に施術していただいた。
2012年1月22日(日)
走った
今日は午前中、生徒と一緒に練習。ドリルと坂ダッシュをしました。
【9：00〜競技場】
�．献腑�
�▲好肇譽奪�
��軸づくり、ピッチ、ストライド
�ぅ蓮璽疋襯献礇鵐�(5台×3種類×2)
�ゥ潺縫蓮璽疋襯献礇鵐�(足首、10台×2)
��坂ダッシュ30m×5
��30mダッシュ×2)
�┘蓮璽疋詈箒�
��1歩ハードル(左右×2)
��体幹トレーニング(上級)
��ストレッチ
2012年1月21日(土)
陸上づけ
今日は、午前中陸上の指導。約3時間の指導でした。陸上競技場のルースを守らない高校生、守らせない指導者がいました。とても嫌な感じです。(強ければ何をやっても許されるのか。「強ければ何でもあり」みたいなことを教えていいのか…。私は断じてそう思わない。）
で、午後は自分の練習。まあまあの練習でした。
�．献腑�800m
�▲好肇譽奪�
��ミニハードル1歩ドリル
�ぅ潺縫蓮璽疋�1歩ランニング
�ゥ潺縫蓮璽疋�2歩ランニング
�Ε潺奪�スランニング
�ДΕ�ンドスプリント150m×3
��体幹トレーニング
��ストレッチ
2012年1月20日(金)
ウェイト
仕事が終わってからエルスポールに行きました。昨日は十分な睡眠をとったので、今日はまずまずの体調でした。
【19：00〜、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��ベンチプレス10/60、8/80、3/100、2/105、4/110、3/110
�ぅ薀奪肇廛襯瀬Ε�10/50×3
�ヂ隆乾肇譟璽縫鵐�
�Ε魯ぅ�リーン10/40、10/50×2
�Д好肇譽奪�
2012年1月19日(木)
お休み
風邪の予兆のような体の痛みがあったので、練習はお休み。たぶんここ最近の寝不足が原因でしょう。
今日は一日中外は雨でした。
2012年1月18日(水)
ウェイト→ドリル
【18：30〜エルスポール→大学】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速8��)
�▲好肇譽奪繊�体幹
��スクワット10/60、10/100、10/120
�ぅ�ォータースクワット6/140、6/150、6/160×2
�ゥ薀鵐�10/60×3
�Ε譽奪哀�ール10/120×3
�Ъ瓦鼎�り
��1歩ランニング×左右×2
��2歩ランニング×3
��ミックスランニング×左右×2
��ウィンドスプリント100m×2
��ストレッチ
今日は大学に行ってみると、工事中でフェンスがトラックの外側に設置してありました。トラックの内側と、外側の棒高跳びのピットを人工芝にする工事らしく、2週間くらい使えなくなるみたいでした。
あきらめてエルスポールへ。沖縄のF里さんのHPに触発され、高重量のスクワットを何年振りかに行いました。今日は160�圓棒�限をかけました。そのうち200�圓隼廚辰討い泙后�…腰が心配ですね。
ウェイトが終わってから再び大学へ。誰もいない真っ暗なトラックでコソコソとドリル+ウィンドスプリント。まあまあいい練習になりました。
2012年1月15日(日)
大学の陸上競技場が使えなかったので…
今日は、大学の陸上競技場に行ってみたら、立ち入り禁止の柵が立っていました。仕方がないので、勤務先の学校に行き、体育館で練習。
【16：00〜学校体育館】
�．献腑�6分
�▲好肇譽奪�
��ドリル
��1歩ドリル(横、斜め、正面)各2本ずつ
��1歩ランニング×左右各2
��2歩ランニング×5
�Д沺璽�ードリル(6.5足長+6.5足長+7足長＋7足長)
��体幹トレーニング
