生涯現役スプリンターのジオログ(練習日誌)

島根の田舎でトレーニングしています

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2012年2月29日(水)

ウェイト(上半身)と坂

【18：30〜エルスポール→テクノパーク】
�．好肇譽奪�
�▲肇譽奪疋潺�1km(時速8��)
��ベンチプレス10/60、8/80、6/100、2/110、3/115、4/110、5/105、6/10
�ぅ僖錙璽�リーン10/40、10/50、10/60×2
�ゥ妊奪疋螢侫�10/80、10/90、10/100
�Φ泙丙�30m×10
�Т砲ず�50m×5
�┘好肇譽奪�
��プロテインミルク

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2012年2月28日(火)

中くらいの強度でしつこくウェイト(脚)

【18：30〜エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�2��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��スクワット10/60、8/100、6/120、6/140、6/145×3
�ぅ薀鵐�10/60×5
�ゥ譽奪哀廛譽�10/40、10/120×5
�Ε譽奪哀┘�ステンション10/200×5
�Д�ーフレイズ20/250×5
�┘譽奪哀�ール10/150、10/140、10/130、10/120、10/110
��ストレッチ
��プロテイン

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2012年2月26日(日)

1分間隔走

　午前中に生徒と一緒に走った。練習のメインは1分間隔走。100m×5本×3セット(セット間10分)。それほどスピードは上がらなかったが、とりあえずこなせてよかった。
【9：00〜陸上競技場】
�．献腑�800m
�▲好肇譽奪�
�０挧�ドリル
�ぅΕ�ンドスプリント120m×4(シューズ×2、スパイク×2)
��1分間隔走100m×5×3
�Ε蓮璽疋詈箒�
�Д好肇譽奪�

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2012年2月25日(土)

ドリル+プライオ

今日は午前中、生徒tの部活を見ながら一緒に動いた。
【９：００〜陸上競技場】
�．献腑�
�▲好肇譽奪繊楝隆�
��１歩ドリル
�ぃ永皀薀鵐縫鵐�
�ィ科皀薀鵐縫鵐�
�Γ械�mバウンディング
�Д蓮璽疋襯献礇鵐�
�┘献腑�
��ストレッチ

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2012年2月24日(金)

軽〜くウェイト(上半身中心)

今日は一日晴れた。参山陰にしては珍しい。気温も結構上がった。が、外では走らずエルスポールでウェイト。ダンベルフライは強くなった。
【夕方、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�500m(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��ベンチプレス10/60、8/80、9/100
�ぅ瀬鵐戰襯侫薀�10/22、10/24、8/26
�ゥ魯ぅ�リーン10/40、10/50、10/55×2

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2012年2月23日(木)

下半身（ヘビー）のウェイト

　今日は仕事が終わってからエルスポールでウェイト。レッグカールは確実に強くなった感じ。帰りにアルペンに寄って、アルペンオリジナルのホエイプロテインを買った。1�堝�りで3000円ちょっとって、安い!!
【18：30〜エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��スクワット10/60、6/100、6/120、6/140、6/160、6/170、6/175、6/180×3(140�圓泙任魯蓮璽侫好�ワット、160�坩聞澆魯�ォータースクワット)
�ぅ譽奪哀┘�ステンション10/220×3
�ゥ譽奪哀�ール10/150×5
�β隆乾肇譟璽縫鵐�
�Д好肇譽奪�

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2012年2月22日(水)

お休み

　今日は午前中学校で勤務。
　午後は出張。出張終了後はおとなしく帰宅。ゆったりした一日だった。

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2012年2月21日(火)

上半身のウェイトと坂ダッシュ

　今日は仕事が終わってからエルスポールへ。ちょっと高重量のベンチプレスをした。それから自家用車でビジネスパークに移動して急坂と緩坂でダッシュをした。道路の端に雪が結構残っていたが、前回坂ダッシュをしたときに比べ、気温がかなり高かったように感じた。気温が7℃くらいあったのだから、それもそのはず。
【夕方〜、エルスポール→ビジネスパーク】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��ベンチプレス10/60、6/80、3/100、6/110、5/110、4/110
�ぅ薀奪肇廛襯瀬Ε�10/50×3
�タ縞�筋(6種類30秒ずつ)
�Φ涅�30m×5
�Т忘�50m×5

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2012年2月20日(月)

下半身のウェイト

今日は中くらいの負荷のトレーニングをしつこくやった。結構ケツにきた。帰宅後にプロティン。
【夕方〜エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�2��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��レッグプレス10/80、10/120×5
�ぅ蓮璽侫好�ワット10/60、6/100、6/120、6/120×5
�ゥ薀鵐�10/60×5
�Ε譽奪哀�ール10/150×2、10/140×3
�Д�ーフレイズ20/250×3
��体幹トレーニング
��ストレッチ

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2012年2月18日(土)

仕事→ミニハードル→ウェイト

午前中職場に行き仕事。午後も仕事。それから体育館でミニハードルドリル、エルスポール。
【15：00〜学校の体育館→エルスポール】
�．献腑�10分
�▲好肇譽奪�
��1歩ドリル横・斜め・正面×左右×2
��1歩ランニング左右×3
�ゥ戰鵐船廛譽�10/60、8/80、10/100
�Ε瀬鵐戰襯侫薀�10/24、6/24×2
�Д魯ぅ�リーン10/40、10/50、6/60、10/50
�┘薀奪肇廛襯瀬Ε�10/50、10/60×2
��腹筋T200
��腸腰筋トレーニング2種類×3
��ストレッチ

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2012年2月17日(金)

脚のウェイト

　今日は学校の中3の球技大会。わがクラスは男子が3位、女子が準優勝だった。球技大会が終わり、後片付けをしてからエルスポールへ。昨日の彼から「昨日はごめんなさい。」と言われた。…そんなつもりはなかったが、「いろんな生活リズムで、いろんな目的で人が来ていますから、気にしないでください。昨日は忙しかっただけなので…。」と言っておいた。
【18：00〜エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��(時速8��)
�▲好肇譽奪�
��スクワット(クォーター)10/60、6/100、6/140、6/160、6/170、6/180×3
�ぅ譽奪哀�ール10/150×3、10/140×2
�ゥ譽奪哀┘�ステンション10/210×5
�Ε�ーフレイズ20/250×5
�Д譽奪哀廛譽�20/40、20/80、20/120×3
�┘肇譽奪疋潺�400m(時速8��)
��体幹トレーニング
��ストレッチ

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2012年2月16日(木)

「揺るがず、とらわれず」で行こうよ

　エルスポールに行き、今日はスクワットをしようと思っていた。が、パワーラックに先客が…。しまった…と思いながらトレッドミルとストレッチ。終わってから「あとどれくらいラックを使われますか？」と聞いてみたら、「すみません。当分使います。」との返事。まあいいや…と思って、トレーニングをやめて帰宅。
　こんな日があってもいいじゃない。「揺るがず、とらわれず」で行こうよ。

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2012年2月15日(水)

ウェイトと坂

【18：00〜エルスポール→テクノパークの坂】
�．肇譽奪疋潺�1��
�▲好肇譽奪�
��ベンチプレス10/60、8/80、3/100、5/110、6/105、5/100
�ぅ魯ぅ�リーン6/60、6/65×2
�ゥ妊奪疋螢侫�(スティッフレッグ)10/80×2、10/90
�Ε薀奪函Ε廛襯瀬Ε�10/50、10/55×2
��体幹トレーニング
�┻涅筌瀬奪轡�60m×10

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2012年2月13日(月)

ウェイト(全身)

　今日は朝から雨。外で走れず、ウェイト。
【18：00〜19：30、エルスポール】
�．肇譽奪疋潺�1��
�▲好肇譽奪�
��スクワット10/60、6/100、6/120、6/140、6/145×3
�ぅ薀鵐�10/60×3
�ゥ譽奪哀┘�ステンション10/150×3
�Ε�ーフレイズ20/200×3
�Д戰鵐船廛譽�10/60、8/80、9/100
�┘瀬鵐戰襯侫薀�10/19.5、10/21.5×3
��トレッドミル400m
��ストレッチ

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2012年2月12日(日)

弱すぎる…

　今日はU南市のDTF運動場に走りに行った。午後から気温も上がり、まるで山陰ではないかのような陽気だった。今日のメインはテンポ走200m×5だったけれど、まともに走れたのは初めの2本。途中でやめるつもりもなく5本走ったが、腸腰筋の筋持久力不足か、3本目からは膝が前にスイングされなくなった。よれよれになりながら5本を終了。…弱すぎる…。何とかせんと…。
【14：00〜16：20、DTF運動場】
��10分ジョグ
�▲好肇譽奪�
��1歩ドリル×左右×3
��1歩ランニング×左右×2
��2歩ランニング×5
�Ε沺璽�ードリル（3ブロック）×5
�А�20m＋30m」×5（最高3”28…12秒調度くらいのレベル)
�┘謄鵐歔�200m×5(r=5')
��バウンディング50m×5
��腹筋T200
��ジョグ400m
��ストレッチ

作成者 hykwt219 [ コメント : 0]
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